여름철 건강을 지키기 위한 조심해야 할 행동이란 여름은 화창한 날씨와 푸른 하늘 아래에서 즐거운 시간을 보내기에 최적의 계절입니다. 하지만 높은 기온과 습도로 인해 여름철에는 몸의 건강을 지키기 위해 몇가지 주의할 점들이 있습니다. 우리는 여름철에 조심해야 할 행동과 건강을 유지하는 방법에 대해 알아보겠습니다.
1.수분 섭취
여름은 몸에서 땀을 많이 내기 때문에 수분 섭취가 매우 중요합니다. 탄수화물 음료나 스포츠 음료보다는 물을 충분히 마시는 것이 좋습니다. 하루에 최소8잔 이상의 물을 마시는 습관을 가지세요. 물 외에도 수분을 함께 공급하는 수박이나 오이와 같은 수분이 풍부한 식품도 섭취해 보세요.
2.적절한 옷차림
여름에는 가벼운 옷을 착용하여 통풍이 잘 되도록 해야 합니다. 몸에 밀착되지 않는 헐렁한 옷을 선택하고, 목과 머리를 보호하기 위해 모자나 썬글라스를 착용하세요. 반드시 자외선 차단제를 바르고 외출 및 활동을 해야됩니다.
3.식중독에 위험
높은 기온 아래에서 음식이 빨리 상하기 쉽습니다. 식중독을 예방하기 위해 신선한 식재료를 선택하고, 음식을 잘 익혀 드세요. 식중독을 예방하기 위해 손을 자주 씻고, 회, 조리가 안된 음식을 피하고 유통기한 제품을 확인 및 선택을 하고 조리시 조리도구와 작업대를 청결하게 유지하세요.
4.햇볕 피하기
직사광선 아래에 오랫동안 노출되면 열사병이나 화상을 비롯한 피부문제가 발생할 수 있습니다. 특히 오전 10시부터 오후 4시까지 햇볕이 가장 강하기 때문에 가능한 실내에서 활동하거나 그늘에 머물러 주세요.
5.실내 활동
여름철에는 더운 온도 때문에 실내에서 활동하는 것이 좋습니다. 실내 체육관이나 수영장을 활용하여 건강을 유지하세요. 또한 에어컨이나 선풍기를 통해 실내 온도를 적절하게 조절하며 시원함을 유지하세요.
6.음식 선택
가볍고 소화가 잘되는 식사를 선택하세요. 신선한 과일과 채소, 고기 대신 가벼운 해산물을 포함한 식사가 소화에 도움이 됩니다. 또한 간단한 요리나 샐러드를 선호하여 복잡한 조리를 피하시기 바랍니다.
7.피부 관리
피부는 여름철에 특히 조심해야 할 부위입니다. 자외선 차단제를 효과 적으로 사용하고, 샤워 후에는 보습 크림을 바르며 건강한 피부를 유지 하세요. 특별한 피부 관리 제품을 사용해서 피부 민감도를 줄이는 것도 중요합니다.
8.물놀이 안전
여름에는 물놀이가 매우 인기 있는 활동입니다. 수영을 즐길 때에는 안전을 위해 안전요원 또는 경비원의 지시를 따르고, 뜨거운 물에 오랫동안 노출되지 않도록 주위하세요. 특히; 어린이의 경우 수면 감시를 철저히 해주어야 합니다.
9.실내 공기 유지
에어컨이나 선풍기를 사용할 때 실내 공기 품질을 유지하는 것이 중요합니다. 공기 청정기를 사용하거나 자주 환기하여 먼지와 알레르기를 최소하 하세요.
여름철 건강을 지키기 위한 조심해야 할 행동 정리
여름철에 건강을 유지하려면 위와 같은 조심해야 할 핼동을 기억하고 실천 하는 것이 중요합니다. 올바른 식습관과 생활 습관을 유지하며 여름을 건강하고 즐겁게 보내보세요.